Başlarken
Nasıl kullanılır?
Akupresür matını ilk kez kullanıyorsan buradan başla.
1
Ser
Matı düz bir zemine ya da yatağa ser, dikenli yastığı boyun hizasına koy.
2
Uzan
İnce bir tişörtle yavaşça sırtüstü uzan, ağırlığını eşit dağıt.
3
Bırak
Telefonu kenara koy, 15–20 dakika nefesine odaklan.
0–2. dakika
Of! Dikenler sırtına batıyor gibi. Bu normal.
2–5. dakika
Hımm. Vücudun ısınıyor gibi hissediyorsun.
5–20. dakika
Ahh. Nefesin yavaşlıyor, kalkmak istemiyorsun.
Ücretsiz rehberİlk 7 gün planı
İlk günlerin zorluğunu adım adım geçmek için basit bir plan:
- 1–2. günİnce bir tişörtle 2–3 dakika uzan.
- 3–5. gün5–10 dakikaya çık.
- 6–7. günİstersen tişörtsüz, 15–20 dakika.
- Gün sonuAyakta kaldıysan çoraplarınla 2–5 dakika matın üstünde dur.
Küçük ipuçları
- Işıkları kıs, sesli kitap ya da podcast aç, telefona zamanlayıcı kur.
- Gün boyu ayakta kaldıysan çoraplarınla 2–5 dakika matın üstünde dur.
- Uzanırken yavaş in, kalkarken yana dönerek kalk.
- Hamileysen, cilt sorunun, kanama bozukluğun ya da kronik bir rahatsızlığın varsa kullanmadan önce doktoruna danış.